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Intensivprogramme-Teil-2

 

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Intensivprogramme-Teil-2, erste Zwischenbilanz!

Nun sind die ersten Tage der Abnehm-Challange vergangen und ich möchte an dieser Stelle mal ein wenig berichten.

Zur Erinnerung, ich habe mit zwei meiner Klienten ein Abnehm Intensivprogramm gestartet, welches über einen Zeitraum ca. 2 Wochen gehen soll, um zu schauen, was diese Crash-Programme bringen. Da mir die Meisten aber zu extrem sind, habe ich aus meinem eigenen Wissen heraus entschlossen, einige Dinge anders zu machen. Diese sehen eben kein Sportmarathon vor, an dem man jeden Tag bis zum Umfallen den Puls nach oben treibt. Wir haben den Trainingsrhythmus so eingestellt, dass es 2 Mal die Woche Krafttraining, a 45 min. und 2 Mal die Woche Kardiotraining, in Form von 6×100 Meter Sprints, ca. 20 min. gibt.

Low carb oder 1000 Kalorien!

Zur Ernährung muss gesagt werden, dass wir uns nicht kasteien wollen und geben uns nicht mit 1000 oder weniger Kalorien zufrieden. Aus diesem Grund haben wir eine low carb Ernährung gewählt.

Jeden Tag nur Fleisch und Eier? Low carb geht auch anders!

Also wer jetzt denkt, dass es bei einer low carb Ernährung täglich nur Fleisch und Eier gibt, der irrt sich gewaltig. Natürlich muss man sich schon ein wenig mit den Lebensmittel auseinander setzen, aber wieso denn auch nicht. Es sei gesagt, die low carb Ernährung ist in keiner Weise langweilig. Im Gegenteil, ich habe die letzten Tage so viele neue Gerichte kreiert und auch im Netz gefunden, dass ich sogar mit meiner Rezepte Ecke hier im Blog gestartet bin. Nun kannst Du in Zukunft von den leckeren Fitnessrezepten profitieren.

Bestimmt jede Menge Sport, sonst nimmt man doch nicht ab? Im Gegenteil weniger ist mehr!

Aber kommen wir mal zum sportlichen Teil dieser Challenge. Da ich ja nun schon ziemlich Fitnessaffin bin, fällt es mir schwer nur zwei Krafteinheiten und zwei Kardioeinheiten pro Woche zu absolvieren.

Was mir aber schon gleich bei der zweiten Krafteinheit aufgefallen war, ich konnte die Intensität erhöhen. Da ich nun längere Pausen vom einen zum anderen Training habe, befinde ich mich beim zweiten Training in der sogenannten Superkompensation. Ein wirklich positiver Nebeneffekt, da ich so auch noch Muskeln aufbauen kann. Das Gleiche bei den Sprints, hier verbessere ich dadurch meine Grundkondition (Grundlagenausdauer), welche mir bei alpinen Bergtouren zu Gute kommt.

Und welch ein Zufall, die nächste Tour beginnt nach der Challenge, yeah!

Fühlt man sich ohne Kohlenhydrate müde und antriebslos? Eben nicht, das Gegenteil tritt ein!

Der positivste Effekt der low carb Ernährung ist sicherlich der, dass man überhaupt kein Zucker zu sich nimmt. Dadurch kann sich der Stoffwechsel sehr schnell anpassen und man fühlt sich nach ein bis zwei Tagen, als könne man Bäume ausreisen. Ich hoffe dass dieser Zustand anhält, denn so vital und motiviert war ich schon eine Weile nicht mehr. Allerdings ist die low carb Ernährung nicht für eine längere Ernährungsumstellung geeignet, da die Nieren dabei sehr stark belastet werden. Und dann benötigt ja gerade unser Hirn schon mal 100 Gramm Kohlenhydrate am Tag. Aber über einen Zeitraum von 2-3 Wochen sollte das kein Problem darstellen. Momentan klappt es mit dem Denken ja noch.

Habe ich nicht ständig Hunger, wenn ich keine Kohlenhydrate esse? Nein, denn Fett macht satt!

Die tägliche Nahrungszufuhr ist von der Menge her auch nicht beschränkt. Allerdings sollte man sich währen der 4 Mahlzeiten reichlich satt essen. Die erste Hauptmahlzeit ist morgens ca. 8.00 Uhr. Dann die Nächste um 12.00 Uhr und die letzte zwischen 20.00 und 21.00 Uhr. Dazwischen gibt es um 16.00 Uhr eine Zwischenmahlzeit, oder auch Snack genannt. Somit hat der Stoffwechsel zwischen den jeweiligen Mahlzeiten reichlich Zeit zur Verfügung und Hungerattacken gibt es auch keine. Mit jeder Mahlzeit isst man so viel, bis man satt ist. Es gibt kein Kalorienzählen oder abwiegen der Lebensmittel. Der Hauptlieferant an Makronärhstoffen ist hier klar das Fett. Dadurch dass man nur geringe Mengen an Kohlenhydraten zu sich nimmt, ca 40-60 Gramm/Tag, besteht der Hauptteil an Makros eben aus Fett und Eiweiß. Hier muss man eigentlich nur sagen, dass man die guten Fette, eben diese ungesättigten, einfachen oder mehrfachen, anstatt die bösen, gesättigten, essen soll.

Bei den Eiweißen gibt es keine guten oder schlechten. Hier geht was kommt, allerdings sollte man auf die Ausgewogenheit der Eiweißarten achten. Am besten man kombiniert die Eiweiße miteinander.

Unterschiedliche Eiweißarten sind, Molke Eiweiß wie z.B. Milch, Ei Eiweiß, wie es der Name schon verrät im Ei enthalten oder das tierische Eiweiß, welches im Fleisch vorkommt, oder im Fisch. Dann natürlich das pflanzliche Eiweiß, wie z. B. in Hülsenfrüchte oder Nüssen enthalten. Auch bei der low carb Ernährung gilt, wer sich ausgewogen ernährt, siegt.

In meiner Rezepte Ecke findest Du zukünftig auch low carb Rezepte, falls Dir mal danach ist.

Das war schon einmal mein erster Eindruck im Test der Intensivprogramme-Teil-2, nach einigen Tagen der 14-Tage-Crash-Diäten-Challange. Wir bleiben am Ball und liefern zwischendurch immer mal wieder Ergebnisse.

 

Mit sportlichen Grüßen & haltet die Form,

Über mich

Euer Heiko!

Personal-Fitnesstrainer, Fitnessjunkie, Outdoorfreak!

 

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